rozciąganie trening

> Doświadczenie w kwestii biegnia: żadne 1. Zacznij od marszobiegow. Zegarek na lape i 3 minuty WOLNEGO truchtu, po czym trzy minuty marszu, na tyle szybkiego zeby nie ostygnac ale na tyle wolnego aby odpoczac z deko. Powtarzaj takie interwaly tak z 5-10 razy. A caly taki trening ze 4 razy w tygodniu (nie wiecej). 2. Po kazdym takim treningu [...]

Ciężko będzie się przestawić gdy w zasadzie trening/rolowanie/rozciąganie/ zajmuje Ci więcej niż etat w pracy. Psychicznie ciężko znieść.

Byłem u chirurga i stwierdził,że żadnych patologii nie widzi,kręgi w porządku a na koniec zafundował mi wykład moralizatorski o ćwiczeniach z ciężarami jak to one nie szkodzą,korciło mnie,żeby podać przykład dziadka z siłowni ,na którą uczęszczam,robiącego przysiady za sztangą ,podrzuty,wyciskanie żołnierskie itp. i trzymającego sie dobrze,ale [...]

[...] chcesz dzialac nie spelniaja takiej funkcji, mimo iz kiedys sie tak uwazalo. za postawe odpowiadają miesnie glebokie a nie prostownik grzbietu czy najszerszy. co zrobic: rozciąganie zginaczy kregoslupa, piersiowych wielkich, biodrowo-ledzwiowego. wzmocnic miesnie glebokie - nie rozwijac w/w a przede wszystkim ciagle utrzymywac prawidlowa [...]

Jak dla mnie to rozciąganie jest tak samo ważne jak trening, rozciągam się 4 razy w tyg i jest dobrze, cały czas progres. Mam takie pytanko, baniaki 5l lepiej wypełnić piachem czy wodą? Chodzi mi o to, żeby były jak najcięższe.

Dzisiaj po kolejnym treningu: B1 6x11 A3 6x11 A2 6x11 C1 6x11 E 6x11 F 4x11 G 6x11 H 6x11 K2 3x16 Fajny dzień dzisiaj był, po szkole obiad, trening(Lafay + rozciąganie- niecałe 2h), 10 min odpoczynku i 10 km na rowerze na karate i do domu. Na razie w każdym ćwiczeniu czuję zapas i mógłbym jeszcze parę powtórzeń dodać w każdej serii.

Jeżeli chodzi o rozciąganie to rozciągam się zawsze przed treningiem i po ale za specjalnie rozciągniętego to się raczej nie uważam czytałem że lepiej po treningu się przyłożyć masz może jakieś rady co do tego? Do teraz starałem się biegać 2x/tydz oprócz tego rower ale przy 4 DT cieżko z czasem było i różnie to wyglądało dlatego tez starałem się [...]

Chcę rozpocząć trening dla zielonych, ale mam jedno pytanie: Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed treningiem i czy powinnam robić jakieś rozciąganie po treningu? Zmieniony przez - susi w dniu 2013-04-06 13:58:38

[...] ok. 20s spięcia brzucha x10 brzuszki ze skrętem (łokieć do kolana) x10 tutaj jest spięcia + brzuszki bez przerwy, po obwodzie 30s przerwy i powtorzenie obwodu na koniec rozciąganie ------------------------ może Panowie coś podpowiedzią, co zmienić w danym planie a może cały wypitolenia :) Zmieniony przez - Kakaber w dniu 2019-08-09 01:01:37

dlatego 200 ze bralem juz owy booster testy i jest naprawde mocny do tego nowy bodziec w postaci fst7 dlatego dalem malo na plus i jak juz wspomnialem bardziej to recomp niz stricte redukcja fst 7 to np 2 zlozone cwiczenia i jedno skladajace sie z 7 serii na dana partie izolowane czas trwania przerw od 30 sek do 45 picie duzych ilosci wody i [...]

[...] masz duży staż, ułożoną dobrą dietę, pilnujesz regeneracji i masz specjalnie do tego celu ułożony trening. Inaczej skończysz tak jak napisałem wyżej. Daj sobie FBW 3x w tygodniu. Dźwigaj ciężko, dbaj o rozciąganie, regenerację, odpowiednią rozgrzewkę i pilnuj diety, a gwarantuje, że za 3 miesiące i siła i masa i wytrzymałość skoczą na plus.

[...] do lepszego wysiłku - wiem, że to trzeba robić cały czas, i taki mam plan, ale chodzi mi konkretnie o stworzenie takiego dynamicznego treningu nastawionego na FBW+rozciąganie całego ciała. Tylko, kurczę, nie wiem jak się do tego zabrać, bo nigdy tego nie robiłem. Nie wiem jak to się nazywa - bo pewnie coś takiego istnieje - więc nawet [...]

Trening nr 7, 08.08.12r A2=5/3/2 D=13/13/12 C1=9/6/4 E=L6,P6/L5,P5/L4,P4 F=14/14/14 G=20/20/20 K2=0/0/0 W E się jakoś bardziej przyłożyłem i mniej wyszło, a K2 nie mogłem zrobić bo coś mnie rozbolała ręka. To F tak wychodzi bo nie mogę utrzymać równowagi i dlatego... Rozciąganie zrobiłem ze strony www.kulturystyka.pl bodajże.

A rozpiętki mogą mi zaszkodzić? Bo one rozciągają klatke, wiec chyba nie powinny pogłębiać wady tak, jak pompki i inne wyciskania. Fotki moze jutro wrzuce. Jest sens robić taki trening? -Rozciąganie piersiowych i "otwieranie" klatki w futrynie i przy ścianie -Masowanie i rozluźnianie górnej części czworobocznego piłeczką (jest bardzo spięty u [...]

W sumie to w nóżce troche mam cm obwodu i chyba będe robił oddzielny trening na uda żeby wzmocnic jeszcze troche nogi , no i to co na treningu kopanie w tarcze worek rozciaganie ...... dzieki chlopakiza wasze wypowiedzi

Troche sie mecze z dojadaniem, bo mam jesc co 3 godizny w bardzo malych porcjach (zalecenia lekarza po poniedzialkowej wizycie w A&E). Natomiast dotarlam dzisiaj wkoncu na trening w klubie. Trener mi sie kazal 'rozgrzac' wiec robilam wyciskanie na lawce do 42kg, przysiady do 60kg i martwy ciag do 85kg. Troche overhead squats, i miesni brzucha plus [...]

Robiłem kiedys ten trening. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA [...]

1. nie słuchaj kolegów, tylko czytaj niezalezne opinie, bo tak nigdzie nie dojdziesz nastepnym razem spytaj sie kolegi czy sie nie przejmuje że jak biceps mu urosnie jak HULKOWI to że bedzie musial nowe koszulki kupowac!! 2.testem sie nie przejmuj bo on bardziej miał ciebie przekonac i żebys wiedział co bedzie dobre a co nie, zebys nie upierał sie [...]

1. Czy mozliwe jest aby w tym samym okresie czasu nastapił przyrost, masy, sily statycznej i dynamicznej ? MOŻLIWE 2. Czy podnoszac 60 kg (rekord to 75kg,a mam 16 lat), czyli dosc spory ciezar, w szybkim czasie, 1 razy powoduje przyrost siły statycznej? NIE KUMAM, REKORD MASZ 75 KG A PODNOSISZ 60 1 RAZ W SERII? 3. Ze wzgledu, ze mieszkam w [...]

[...] mój program: poniedziałek - siła biegowa wtorek - siła statyczna środa - szybkość ogólna czwartek - siła dynamiczna piątek - wytrzymałość sobota - technika niedziela - rozciąganie(1 godzina porządnego rozciągania) nie będe ci rozpisywał tego planu dokładnie ponieważ nie polecam go osąbą dopiero zaczynającym ćwiczyć nogi... jest to trening [...]